技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。
变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。
健身球姿势坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性
技巧：如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。
技术要领：双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。
坐球伸展：使腰、肩、腘绳肌伸展并热身
技巧：保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。
技术要领：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。
变化：你可以伸展大腿内侧及腹股沟，让腿分得更开。
