训练强度推荐：每组动作重复8~12次，每回做3~4组。
Tips
注意要保持挺胸，肩膀下沉，脚绷直。
肩部
主要锻炼部位：肩部和平衡力
动作要领
1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺直，一脚抬起离开地面。双手握哑铃，两臂放于身体两侧。
2.保持身体的平衡性，呼气抬起双臂与地面平行。然后，吸气返回至初始位置。
训练强度推荐：每组动作重复15~20次，每回做3~4组。
Tips
双臂抬起时，不要高于肩关节。
整体
仰卧健身球上，并保持身体平衡，好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
