健身球 健身球瘦身的效果好吗(11)

  训练强度推荐:每组动作重复8~12次,每回做3~4组。

  Tips

  注意要保持挺胸,肩膀下沉,脚绷直。

注意要保持挺胸,肩膀下沉,脚绷直

  肩部

  主要锻炼部位:肩部和平衡力

  动作要领

  1.坐在健身球上,肩膀下沉,腹部收紧,背部挺直,一脚抬起离开地面。双手握哑铃,两臂放于身体两侧。

  2.保持身体的平衡性,呼气抬起双臂与地面平行。然后,吸气返回至初始位置。

  训练强度推荐:每组动作重复15~20次,每回做3~4组。

训练强度推荐:每组动作重复15~20次,每回做3~4组

  Tips

  双臂抬起时,不要高于肩关节。

  整体

  仰卧健身球上,并保持身体平衡,好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

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