练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。
坐姿腿部内收外展训练器
重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。
史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。
练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。
坐姿下压三头训练器
重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖!
练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。
用对待游戏的态度对待健身器，健身器就是健身房里的游戏机。
1、每款健身器使用之初，好从轻量级开始，逐渐提升难度;
2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。
3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。
4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。
5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。
上面健身mansion88 app 介绍了8种适合女性朋友进行锻炼的运动器材，女性朋友可以根据自己的需要和喜好选择适合自己的，从而为自己有效的塑形，避免因为选择不当而导致肌肉出现。
结语：虽然我们没有足够的时间去健身房健身，也没有那么多钱去买昂贵的运动器材，但是我们可以根据自己的情况，找到适合自己的器材。我们如果准备购买跑步机的话，也要根据种类进行购买哦。
