目的
有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
交叉式
趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
趴式
和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
适用
长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
目的
放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
有氧器械模式
有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。
手动模式
适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。
登山模式
适合体能较强，期望达到某种要求的人群。
Level1至20
数值越高，阻力越大。
1至5
轻松级别，适合热身及体质较差的人群，一般15分钟即可。
6至10
中等级别，适合大众健身人群，也可做调整的间歇运动(5至10分钟)，以提高有效运动心率，作为单纯有氧运动建议运动40分钟，消耗400卡热量即可。
11至15
较难级别，适合体能较好人群作为短程训练，可增强腿部力量。
16至20
不适合大众人群，属专业级别的训练。
有氧运动益处
1.全身大肌肉群参与运动;
2.以提高心肺功能为目的;
3.保持适宜的强度;
4.持续时间较长，不间断运动25分钟以上。
动感单车是现在健身房中常见也受欢迎的锻炼之一，但是很多女性会担心动感单车会不会骑着腿变粗了呢，其实，只要骑对方法，动感单车瘦腿效果很好的!
方式一：传统的360度环形蹬踏蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。
注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。
方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。
注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。
方式三：双脚同时进行的上下蹬踏蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位：小腹。
注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。
结语：上面就是为大家介绍的一些关于动感单车的练习方法以及他的种种好处等等，动感单车是健身房里常见的健身器械之一，可以很好地帮助我们锻炼腿部肌肉，如果你下半身比较肥胖的话，那么动感单车是你很好的选择。
