有节奏的踏频
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。
同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
当你在动感单车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。
开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4-5分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。
然后，两腿一起以中速蹬4-5分钟，作为调整与恢复。这样可以持久的将动感单车运动进行下去。
夹鸡蛋训练
可以想象着双手夹鸡蛋，保持收腹把身体分成两半哪只脚踩这半边身体就同向的下去，验证的办法就是自己口号左右左右，当你喊左的时候应该是左腿踩左半边下沉。
双手很自然的放在手把上肘关节不要外翻和内收，可以假设自己双手的腋下夹着鸡蛋。
1.动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉?
不会的，根据我自己的实际经验，绝对不会让腿变粗的，如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，你看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，你就明白了。
2.练习动感单车有哪些好处，和技巧?
科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。
3.动感单车和健身车哪个好?有区别吗?
1.动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车更高。
2.动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力。
3.健身车一般使用磁控轮;动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，它对于减脂、塑身也更有效果。
4.健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的。
5.动感单车适用于15-50岁之间的年轻人，而健身车男女老少皆宜。
后总结一下：年轻人用于减脂塑身，锻炼体质建议使用动感单车;由于运动量少，想偶尔活动筋骨的，健身车是不错的选择。
4.动感单车都锻炼身体的什么部位?经常蹬有什么好处?
动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。
5.动感单车一周应当练几次?
练习频率：每周至少要上三节课。
国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。
6.经常骑动感单车会有什么坏处?
损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事，不用太在意，毕竟那么多人在用动感单车;
7.怎么用动感单车效果好?
车座调制成与胯齐高。
车座于车把之间一小臂长。
站骑的时候，小腹收紧，中心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。
上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。
