哪些人不适合使用跑步机
跑步机是现在非常流行的一种健身运动器械,从解剖学的角度看,全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关,任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼,在防止运动伤害的前提下,适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。但是,长春骨科医院mansion88 app 提示,有些人并不适合使用跑步机运动。
很多人觉得,运动总比不运动要强,但在运动方式的选择上,大家多数都是凭着喜好,并不考虑是否适合,这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。
mansion88 app 说,在跑步机上跑步和正常跑步不一样:正常跑步的速度和频率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度,并且有固定频率,只要跑步机不停,人就得跟着节奏一直跑,突然停下来容易摔倒,对心脏也不利。
此外,跑步机的履带不停往后转,人在上面跑,注意力必须高度集中,不能稍有分神,其身体紧张度也远高于正常跑步。
跑步机锻炼主要是为增强下肢的活动能力,改善髋关节的灵活性。在锻炼时,应注意保持身体自然挺直,双手紧握把手以保持平衡,切忌摆动幅度过大,一次锻炼时间一般在2至3分钟。
适合除儿童以外的各年龄人群,尤其适合于髋关节功能障碍需进行锻炼者。但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者,不宜从事该项运动。
跑步机特别是家用跑步机的确很方便,可以让这些不经常外出也可以在家、在室内锻炼。但是,跑步机并不是传说中的那么万能,也不是每个人都喜欢、都适合在跑步机上锻炼的。毕竟是人设计出来的设备,世界上没有一个人造的设备符合每一个人使用跑步机锻炼。
就像运动一样并不是每个适合体育锻炼,有些人是不适合使用跑步机进行锻炼的。下面将告诉你那类人不适合用跑步机锻炼。
有关节炎、半月板或韧带损伤的人
由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤。有这类病的人,使用跑步机后部分根据自己的节奏马上进行步伐调整,会对关节造成二次伤害。
有心脏病的病人
因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险。 使用跑步机是会处于一种被动状态,不利于心脏负荷的承受。
有颈椎病、腰椎病的人
因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。但也可选择缓冲性较好的跑步机,搭配有缓冲作用的跑步鞋锻炼。
有骨质疏松的人
因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。这类人主要的肌肉及骨头韧度较差,非要使用是可以从慢速开始锻炼。
跑步机减肥瘦身虽然很不错,但是,上面的四类人群却是不能用跑步机来锻炼和减肥的,因此,为了造成不必要的伤害,上面说的四类人群好不要利用跑步机来锻炼身体。