使用跑步机要注意哪些方面
1. 不做热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
2.速度设定太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是“新手们”常会遇到的问题。
3.运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。
4.还需要提醒的是
跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5.很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视
这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
6.请每次使用前对跑步机进行适当检查
通过看与听,检查皮带是否松弛、紧固件是否牢靠、开机后是否存在异常噪音、电源线是否已磨损或损坏,以及是否存在任何其他征兆,以便及时对设备进行维修。如果发现以上情况,请及时联系维修部门。
第一:使用快速启动方式:好的品牌跑步机一般有预置一套程序,当您在跑步健身时,只要按照提示输入相应数据,就能选择不同健身方式,譬如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等等。而且,快速启动模式可以随时调整运动强度。
第二:需要注意在跑步机健身减肥时的身体位置:要站在跑步机跑带的中间位置,如果太靠前容易踩到跑步机十大品牌底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不能跑偏。
第三:跑步机健身时从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐升级到跑步。此外,快步走能更多消耗脂肪来供能,减脂效果相对更好。
第四:使用家用多功能电动品牌跑步机的时候慢慢停下来:在跑步机虽然您的脚步努力向前迈动,但身体还是始终停在原地,这让大脑被迷惑,所以运动后刚下跑步机一般会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
注意事项
跑步机健身要注意佳心率。
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。