跑步前如何热身 提醒:压腿可能并不是正确动作 不要做错了(2)

  跑步前如何热身?听医生讲

  慢跑,相信大家都知道吧,其实它本身就是一种很好的热身方式。有些朋友喜欢到公园或是操场去跑步,那么在去的路上,我们就可以通过慢跑 ,让自己的身体活动起来了。“慢”可以调节我们身体的各个器官组织的机能运作,慢慢地将身体的状态或是情绪状态达到提升,达到一个相对稳定的状态。慢跑本身是对全身的肌肉起到了一个调动作用,相当于一个由浅入深的过程,将身体趋于温暖,逐渐地进入状态。

慢跑本身是对全身的肌肉起到了一个调动作用

  活动身体的各个关节,相信大家学生时代在体育课上应该也做过吧,这就是自上而下的热身活动,而且能让全身都有所放松。首先是头部,缓慢的转圈,顺逆时针各三圈即可。动作轻柔缓慢,这样可以顺带活动到自己的脖子。下面就是自己肩膀、腰、手腕、脚腕,也要带着扭几下腰。之后再活动一下自己的膝关节,做下蹲动作,双手放在膝盖上,双腿也跟着动,慢慢转动。这样全身性的一个热身运动,是很必要的。

  原地的踏步以及高抬腿。这两个运动能够更好地活跃我们的下半身,使我们的经脉活动起来,同时也增加了我们身体的协调性。

原地的踏步以及高抬腿。这两个运动能够更好地活跃我们的下半身

  当然,热身运动也不需要太久,五分钟左右就可以。不然也是会影响到之后的运动的。我们在跑步过程中,也要控制好我们的速度,慢慢的带动速度,切不可猛,步伐也不要过分的大,把握在自己能稳定住的一个状态下。

  跑完也是要做拉伸运动的,跑完就可以压腿,让刚运动后紧绷的肌肉得到放松,防止肌肉的一个横向发展,谨防“腿粗”。希望大家都能改变跑前的一个热身模式,科学健康的运动,增强自己的身体素质。

  本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有,未经许可,谢绝转载。

跑步前压腿有好处吗 跑步前如何热身和拉伸 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...