如果坚持了均衡饮食，也坚持走路了，依然没有瘦下来，问题又出在哪里呢?
依旧是在热量、脂肪的动态平衡上，保持均衡饮食，从源头上减少了能量和脂肪堆积，对维持身材是有好处的。
想要减肥，借助于运动，将体内多余的脂肪快速消耗掉，还没有看到效果，说明运动的强度是不够的。
运动强度需要达到一定标准才能起到减肥效果，具体的运动强度可以心率来衡量。
比如一个40岁的人，最大心率就是179。运动时尽量接近这个心率，就能起到减肥的效果，也不会产生反作用。
更简单的提高运动强度的方法，就是将原来每天走的步数，增加或者改走为跑。为了避免走路对膝盖的损伤，建议以跑步的方式进行。
有研究证明跑步比走路对膝盖的损伤要低，同等强度下就不如选择跑步了。
归纳来看，有效的方法就是运动加饮食。但是运动和饮食是要讲究方法的，不是盲目节食和盲目运动，而是要根据自身的实际工作习惯和饮食习惯，选择适合自己的运动和饮食。
走路是相对简单的运动，但更建议跑步的方式进行，一来是减肥效果更明显，二来是能保护膝盖。
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