四：掌握力度
在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。
五：掌握速度
仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的时候要准确控制好起和卧的速度，太慢则达不到健身的效果。正确的方法是在做起来的时候我们的速度应该相对快一些，而躺下去的速度可以适量放慢，这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。
1、仰卧起坐能增加腹部肌肉的力量
做过这一项运动的人都知道，仰卧起坐主要是依靠人的腰腹的力量，长期锻炼的话能极好的提升我们腰肢的力量，让腹部的肌肉显现，还能让身体的线条更加完美。如果适当的配合其他的全身锻炼的话能起到减肥和健美的双重效果，单纯的仰卧起坐消耗的脂肪是有限的。
可以刺激毛细血管,加快血液循环,促进体内化学、生理反应的进行,从而预防和缓解一些慢性疾病。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,为爱美人士塑造完美的细腰。仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情,减少精神病、忧郁症得病率,促进人们心理健康。
2、仰卧起坐利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能调节中枢神经。
3、仰卧起坐能治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。仰卧起坐腹股沟的锻炼也有一定的帮助,因为在锻炼腹部肌肉的同时,能刺激到腹股沟,并改善腹部的血液循环,从而起到治疗妇科疾病的作用。
仰卧起坐动作中,有两种姿式,膝关节分为伸直和弯屈,两者区别在于完成动作的主要功能肌不相同,不同的姿式,起到的作用也相对不同,伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈;而屈膝做仰卧起坐,主要是腹直肌在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。想要通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉的,建议用屈膝做仰卧起坐。
4、仰卧起坐能提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
总结：仰卧起坐是一项很简单的运动，但是却极为锻炼我们的腰腹力量。想要达到全身减肥的效果的朋友，单纯的进行仰卧起坐是不行的，好搭配其他的全身运动来进行。仰卧起坐的姿势要求和速度的掌控是很严格的，否则都达不到我们想要的锻炼效果哦。
