运动量过大的后果 健身运动量过大吃什么(2)

  4、含钾的食物及维生素

  土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

  运动量过大的表现

  1、身体过度疲劳

  运动后身体疲劳是很正常的,运动量正常时,人虽然会感到疲劳,但是休息一段时间即可消失,但是如果疲劳现象持续2-3天或者更久,就可能是运动量大的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

运动后身体疲劳是很正常的,运动量正常时,人虽然会感到疲劳

  2、肌肉疼痛

  运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,一般持续1-2天即可恢复,疼痛持续时间长,久久而不恢复者,可能是运动强度过大,导致肌肉拉伤,此时应降低运动强度。建议停止运动,对拉伤部位按摩、理疗等。

  3、食欲不振

  运动量过大,身体受到过度刺激,可能会抑制自身食欲,导致机体食欲不振,运动过量,机体缺氧,还会引起恶心呕吐等不适症状。

  4、头晕头疼

  运动量过大,机体消耗氧气过多,大脑供氧不足,严重会导致缺氧,身体血压也会因此变化,机体可能产生头晕头疼,呼吸不畅等不适症状。

运动量过大,机体消耗氧气过多,大脑供氧不足,严重会导致缺氧

  运动量大会影响月经吗

  运动量过大会影响月经。

  一般青春期女性正处于发育阶段,因此她们都很好动。但是她们都不知道过量的运动对自己的身体是有害的,比如常见的就是影响正常的生理周期,因此青春期女孩运动过量也会月经紊乱,因此一定要引起重视。大运动量时体重下降太快和精神过度紧张,会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高,这些物质作用于神经递质,影响促性腺激素释放的释放。如果促性腺激素不能正常释放,卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放,影响卵巢的排卵功能,月经就随之变稀变少,甚至发生闭经。

  结语:我们都知道运动是有非常多的好处的,可以帮助血液循环、增强体质、提高免疫力、减肥等。不过,运动也要适度,不是运动量越大越好的哦。那么,以上就是小编介绍的内容哦,喜欢运动的朋友们要知道不可过量的运动哦。

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