什么是波比运动 波比运动每天做多少个(2)

  (如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)

  【动作4】预备蹲姿

  脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

  【动作5】垂直跳跃

  接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。

  【动作6】落地缓冲

  落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。

  波比运动和跑步的区别

  跑步是大家熟悉的运动,奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

  这二个运动都是很棒的心肺适能运动。

  当然跑步相较于波比运动来说,强度比较缓和,也更为大众所接受。

  波比运动是结合心肺及肌力的一个综合训练,而跑步是一个标准心肺适的运动,两种运动对于锻炼心肺都是有很大帮助的,且在运动过程不需要借助任何运动器材。

  结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

  在短时间内将心跳率拉升到接近人体大心跳率。只需要一块小小的空地,你就能进行波比运动的动作。

  波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。

  因此,为了减少地面对于关节所造成的冲击,可以选 择在比较软的表面进行跑步,像是草地、操场跑道等。

  若你膝关节的状况不是很好时,进行波比运动时,后垂直起跳的动作,可以不要进行;而在将双脚往后跳时,你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性,同时也能减少对于关节的冲击。

  波比运动的强度会比起跑步来的更强,它包含了增强式的动作,困难性更高。即使的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

  你也许能跑个1小时,但你在进行波比运动的连续动作,一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合,将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

  结语:运动可以使我们快乐,运动可以使我们健康,选择适合自己的运动方式,锻炼自己的身体;选择适合的运动方式,减掉自己身上的赘肉。波比运动不仅能帮助我们减肥,更能提高我们的心肺适能。当然在运动的同时也要注意自身安全,做好保护措施。

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