当蹲马步的功力达到一定程度的时候，比如说达到一个小时的时间，再比如说孩子一边蹲马步一边和你谈笑风声的时候，就可以进行下一个阶段了。接着在两腿上可以放一块木板，以达到塑型的效果。
当加了块木板，孩子已经感觉没什么了的时候，再给手上加根棍，以对两臂进行塑形，同时也令孩子的动作更加规范。
达到这个层次的时候，要练习很长的一段时间。
当孩子木板木棍蹲一小时不是事的时候。就要增加一些重量。
蹲马步不是一天两天的事情，后随着功力的增强，腿部的力量也会更大，同时这也更是需要天长日久的毅力，所以蹲的时候修习外在，更要修行内在。
除了蹲马步瘦腿外，下面再推荐几种瘦腿的方法。
1、抬脚跟瘦腿
要想将小腿上面多余的赘肉去除，令小腿拥有强健的肌肉，大家可以使用简单的方法来达到目的，那就是将自己的脚跟抬起来，利用脚趾站立几秒钟之后，再恢复到之前的姿势。在一天里想要瘦小腿的朋友可以进行数次这个动作，既简单又方便，还不用大量的时间。而且，使用这种方法除了能够达到瘦腿的目的，还能够锻炼两只脚的灵活性。
2、花式散步瘦腿
白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。
3、按摩小腿肌肉
用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
4、90度倒立
每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。
5、空中蹬自行车
每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对蹲马步瘦腿的相关知识介绍有了一定的了解了呢，蹲马步瘦腿的方法还是蛮多的，如果想要学习的朋友可以试试以上介绍的内容，大家可以学起来哦，希望帮到大家。
