2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。
3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。
4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
5、不要放松膝关节!在你蹲到低点后，立刻向上站起。低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病!
深蹲的标准动作
1:两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。
两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。
两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以好与肩同宽好。
千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。
2:举重杆应架于后肩部,不要放在脖子上,用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒,一般位于肩部15厘米处。
在重量架上取下合适的重量块。
3:目视前方。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。
4:过程中不要翘臀,收腹挺胸。
在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。
5:压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。
让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。
不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。
6:从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作。
深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全。
7:时刻保持上身肌肉的紧张。动作完成后慢慢的放松。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对深蹲的相关知识介绍有了一定的了解了呢，深蹲的好处还是蛮多的，不仅能帮助我们锻炼身体，还能延缓衰老，男女都适合锻炼的，我们可以试试的，希望能帮助到大家。
