一般以增强肌肉为目的的锻炼大体分为胸、背、腿三个大的部分为主，再辅之以手臂、腹肌的锻炼。当练习器械比较全时，选择的重量应该在一组运动能做的数量多于6个，少于15个之间为宜，达不到6个说明太重了，超过15个还能做说明太轻了。
好是每天重点锻炼胸、背、腿中的一组肌肉群，并辅之以手臂、腹肌的练习，三天一个循环，让每组肌肉在练习后能获得48小时以上充分的休息。每一单项练习以做8-10个为一组，一次做3-4组，每组间休息1至1分半钟。
每一肌肉群每天可通过3-4个不同运动方式的单项练习得到不同角度的充分锻炼。再将肱二头肌、肱三头肌、三角肌的锻炼分散到三个大的肌肉群练习中，并每天后辅以腹肌的练习结束。
每次练习应该先以多关节运动项目开始，将单关节运动放在后边。除非进行超大运动量的专业训练，女士是不可能练出明显的肌肉块的，所以一般女性完全可以放心进行无氧训练。
只有通过无氧锻炼，增加的肌肉的在身体所占的比重，身体对能量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。
除有氧和无氧运动外，柔韧性锻炼也是健身十分重要的一项，提高身体的柔韧性不但可能减少运动伤害，还能提高血管的韧性，防止动脉硬化。
一般的锻炼，好是先做5分钟的有氧运动，让身体预热，进入运动状态，然后进行柔韧性练习，把筋拉开，再进行4-5组的无氧运动，后进行45分钟的有氧运动，会达到比较好的健身、减肥效果。
有条件的话，好能请健身教练，在教练指导下进行锻炼。一般并不需要长期聘请教练，大约有20个小时的课程就能够掌握健身的规律和要领，更重要的是，通过教练的指导，可以防止运动伤害，以后就可以自行锻炼了。
科学健身知识
1、必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对健身的相关知识介绍有了一定的了解了呢，健身的好处还是蛮多的，我们可以根据自身的需要选择合适的健身方式，但是我们健身还是要科学健身，否则会造成很多的伤害的。
