只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
1、中速小步跑
因为在冬天户外的路面会有积雪或者是薄冰，为了防止在跑步运动中摔倒受伤，所以在运动的时候好是以中速进行小步跑。
2、带上温水
在冬季运动也需要进行补水，因为冬季的天气干燥，虽然运动中流失的汗液可能不多，但是还是要带上水，建议拿保温水壶带些温水去。
3、多穿些衣服进行调节
在冬季跑步的时候一定会使身体发热，可以穿多几件衣服，当跑热的时候适当地脱去一些，等运动完休息一会再及时穿上保暖。
4、选择安全地方进行
因为冬天雾气大，能见度低，所以选择运动的场地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段。可以在公园里、社区里运动;如果冬天的温度实在很低，那么可以在一些大商场中散步。
5、运动要循序渐进
冬天运动在开始的时候不要太过着急，先做好热身运动，让肌肉慢慢热起来。
6、不要穿全棉
冬天运动的服装好不要穿全棉的，因为全棉的衣服其排汗功能差，如果在冬天穿着汗湿的衣服容易着凉，所以应该选择排汗性好的衣服。
7、注意眼睛保护
冬天运动的时候，走在积雪的地方时，好将墨镜戴上，这样是为了防止雪盲症。
8、手套保温
冬季进行户外运动保温也要注意，特别是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的话要带上手套、围巾等保暖。感觉手、耳朵、头部冷就应回到室内。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对错误的健身习惯有了一定的了解了呢，错误的健身习惯可能会给我造成蛮多的伤害的，实在是不可取的，所以我们不能这样做的，现在是冬天运动的时候我们要注意保暖的。
