说好的“运动使人健康”呢!
我们常常想：“腿酸了代表我运动了，再坚持几天就好了，所以酸是好事儿!”
但是酸真的就是好事儿吗?如果一直酸怎么办?我们能不能先缓解酸再锻炼呢?!
运动完为什么会肌肉酸痛?
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。对于没有运动习惯的人来说，如果初次训练，这种酸痛感更加明显。
医学上对于这种酸痛有个专业名词：迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。具体原因是乳酸堆积，以及肌肉微细结构破坏所致。
什么是乳酸堆积呢?我们在进行力量训练时，人体自身会进行一系列的生化反应，学名叫做“糖酵解代谢” 。简单地说，就是1个葡萄糖分子转变为2个丙酮酸分子的过程。丙酮酸在缺氧和催化剂的作用下，就会被还原成乳酸。
也就是说，只要我们做力量训练，体内就有一部分乳酸产生。而乳散大量堆积，会使你感到肌肉局部性酸痛。另外，运动过程中的肌肉拉伤或软组织损伤，也会造成迟发性肌肉酸痛。
要想腿不疼，可分6步走
既然打算通过健身与别人来一番较量，那就要提前做好充分准备，还要对肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般来说，快速缓解运动后的肌肉酸痛，可分6个步骤：
1.前期冷敷：首先是运动后，马上用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟。可以用衣物或毛巾包裹着冰袋进行冷敷，防止冻伤皮肤。另一个办法是洗冷水浴。
比如，像科比一样冷敷
2.营养补充：训练后的2个小时内，可以少吃一点东西(注意，不是让你胡吃海塞!)，这样做的目的是摄入碳水化合物，恢复肌糖元水平。食物种类可以选择水果、蔬菜等。
3.加强伸拉：在训练12小时后，或次日训练其他项目时，对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4.排酸训练：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，20至30次，再进行静力伸拉1分钟。
5.后期按摩：在训练48小时后，按摩肌肉和软组织。正确的按摩方法是：沿着肌肉的走向挤压推按。按摩完后，你会感觉很放松，全身很舒服。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对跑步后腿疼的相关知识介绍有了一定的了解了呢，有些久不运动会有酸痛，这个时候就可以采用热敷法，通过热敷，加速血液流动，带走组织周围剩余的乳酸，可以试试的。
