八、篮球中锋的防守
1、内线运动员处于全队防守的后一线,他能够观察对方整个的进攻,他要后边指挥全队的防守。如果有同伴漏人了、要上篮了,他就要去补防。
2、内线是攻守兵家必争之地,对方一定会千方百计想办法把球打到内线,这样会内线防守造成很大的压力,内线队员就需要外线队员的协防。
内线队员的防守是一个很独特的情况:
1、必须指挥全队的防守。
2、要给同伴协防。
3、要依靠同伴给你协防。
如果一个队的内线和外线的防守配合很好,互相之间协防很默契,这个队的防守就可能固若金汤;但是,如果一个队的内外线防守不是很默契,配合不是很好,轮转换位不是很到位,这个队的防守就会不堪一击。因此,内线防守无论是从他的技术、脚步、意识和运用上来说都是非常重要的。
篮球内线防守的原则:要尽量让你防守的人远离球和篮筐。
内线防守的位置有四个
1、完全的绕前防守。对方的进攻能力非常强,一旦接到球就可能得分了,所以采取这种防守方式,目的是不让对方接球,但是对方就获得了抢篮板球的有利位置和处于吊球的有利位置。所以当我们采取完全绕前防守时,一定要往后坐,越往里挤越好,把他挤到三秒区去,越往里挤越可能造成对方三秒,同时使对方缩小了吊球的空间,不好吊球。绕前防守的队员千万不能只站在对方的前面防守。另外在采取绕前防守时,全队要轮转换位,也就是另一侧的队员要移到篮圈下面防止对方吊球,如果对方投篮一定要交叉换位挡住篮板,绕前防守的队员快速移动到另一侧去挡篮板,圈底的协防同伴上前去挡一侧的中锋。
2、完全在后边的防守。对方的中锋进攻能力不强,不怕对方一打一,可采用这种防守。另外一种情况是对方进攻能力很强,也可以采用这种防守,对方中锋接到球后等外线队员回来协防。
3、从上侧四分之三的侧前防守,当球处于45度以上时,可采用这种防守,同时尽量将对方往下挤,让对方远离球,不能只简单地站在对方的侧前防守。
4、从下侧四分之三的侧前防守。如果球移到45度以下时,可采用这种防守,同时将对方中锋往上挤,让对方远离球,不能简单地站在侧前防守。侧前防守时,防守人的重心一定要移到前脚上,当球从上(下)侧传到下(上)侧时内线防守队员要快速从对方中锋的前面移动到下侧防守,一般不走对方的身后。此外,内线中锋要学会在弱侧的防守。当内线中锋处于弱侧防守时,一定不要紧紧靠着自己的防守人,而是要离开自己的防守人,以防止对方空切,同时移到篮圈下面的位置,加强对强侧的协防。
打篮球容易发生骨骼及关节的伤害
常见的状况之一就是当膝盖受到强烈的刺激时,容易产生膝关节水肿。预防的方法可以做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、蛙跳、或利用重量训练器材等等,别做得太过分,同时要训练强化膝关节周围的运动。
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法: 使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。 脚踝扭伤: 练习前以胶布(绷带)缠绕脚踝,即可预防扭伤之效。然有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
手指的戳伤因手指受到强烈的撞击而产生。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1.扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其治疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,待2至3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至与手指严重的戳伤、骨折、腱断裂则不许乱动,速送到医生治疗才是上策。
肌肉离位: 肌肉因为突然施加强大的力量屈伸,使得肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。 预防方法: 在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节应特别注意。治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特点在于:内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬,也要稍微活动。
脚踵疼痛: 这是由于脚部看地时,脚踵的骨头于皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。 预防方法: 将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做护理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,好在病状的初期时就加以处置。
球鞋摩擦所造成的脚伤: 只要穿上干净且无网纹的球袜,再穿上适脚的球鞋,应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将里面的液体挤出,然后贴上创口贴。
鸡眼: 鸡眼就是皮肤的角质化,及增值的部份。若其深入真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。 预防方法: 洗澡时,用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
结语:想要打好一个中锋,不仅是对技术上有要求,身体和心理上的要求同样重要,按照上面的方法不断训练自己,让自己变得更加强壮。中锋也是个容易受伤的位置,所以想打中锋的朋友一定要注意保护自己。希望大家在学习了上面的文章之后,能更好地了解中锋的重要性,并打好这个位置。