运动减肥的好方法
1、跑步减肥法
跑步是大家都会的，非常简单，并且方便，因此很多人都喜欢通过跑步瘦身减肥，跑步减肥法是比较常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。佳时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时，来个慢跑，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。
2、走路减肥法
走路是人体基本的运动，老少皆宜，效果也是非常显著的，走路减肥非常适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。
3、骑自行车减肥法
骑自行车减肥其实是一种有氧运动，因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟，也不能达到燃烧脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时，因为这样对身体造成伤害。
4、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
5、爬山减肥法
爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。当然方式有很多，以上几种大家可以去试着做，顺序不一定要按着上面来，可以任意选一个就行，希望大家都能达到锻炼身体的目的。
运动减肥的六个好处
1.运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2.肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3.运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4.运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5.运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6.运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
结语：上面就是给大家介绍的上身肥胖人群的减肥计划，都是很实用的，大家可以按照自己的自身情况，制定合适的健身减肥计划，这些健身运动可以帮助我们在日常生活中很好的锻炼到身体，从而使得自己更加苗条，达到瘦身减肥的作用。
