3、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
4、扶墙半蹲健腿
扶墙半蹲健腿也是非常简单的运动,在家只要找到一面墙就可以了,不需要太多的辅助工具,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中好能拿一个小物件,比如烧水的壶,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
5、俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
让运动事半功倍的小窍门
运动是指以身体练习为基本手段,结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施,达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。
体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。运动,能让人精神百倍,越发年轻。下面,将为您介绍4个运动的小窍门,让你事半功倍。
1、张弛有致
在有氧运动中掌握好强弱节奏,即可在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,相同时间内消耗的热量是节奏平稳运动所消耗热量的1倍。
2、单腿用力蹬车
骑车时,间歇地让一条腿更用力地蹬踏板,可以加强运动的强度,多燃烧20%的热量。
3、拆分运动时间
如果习惯每天跑5km,不妨拆分为早上2.5km,晚上2.5km。锻炼时间缩短后,可以适当加大强度,在同样的距离中消耗更多的热量。
4、注意跑步姿势
跑步时手臂自然摆动,身体略前倾,能够多燃烧10%的热量。
结语:选择适合自己的运动量并不是很难,可是有很多朋友都没有注意到这点,因此健身的效果才会不佳,上文介绍了关于运动量的知识,大家可以多了解,选择适合自己的运动量哦。今天还为大家介绍了适合在家里做的几个运动,希望大家能够坚持。