8.找到一个节拍
有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。
9.四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
10.爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是佳选择。
夏天跑步：高温跑步的小妙招
只要了解身体体是如何排汗降温的原理，你才能弄清楚热天怎么跑才好!
跑步时，不断拉伸的肌肉会使体温升高，从而给人一种热涨感。随着体温的上升，大量血液会涌向皮肤，之后人体以排汗形式发散内热。但是，身体降温的原因并非汗液的排出，而是汗液的蒸发。
夏天除了高温，还有非常高的湿度。在跑步时出汗就会因为空气过于饱和而使得汗液无法轻易挥发。
出汗意味着你在失去电解质，因此喝点运动型饮料或者补充电解质不可忽视。
血液涌向皮肤表层意味着供肌肉活动的血量会减少。如此一来，心脏就被迫更卖力的工作以维持身体运作，结果就是心率加快。简而言之，湿热天气状况下，平常难度不高的跑步运动就相当困难了!
这也意味着你消耗碳水化合物的速度会比平时更快，同时你的身体也更有可能积累更多的血乳酸。
下面的建议能帮助你顺利地跑过接下来的几个月
1.选择在一天中凉爽的时段跑步(通常是日出前)。
2.避免在中午跑步，因为中午气温高。
3.规划一条有树荫的路线，能沿着河跑是好不过了。
4.穿宽松浅颜色的衣物，推荐穿速干T恤。
5.饮用足量的水以及运动型饮料，适当补充盐分。
6.避免被晒伤，因为受伤的皮肤会丧失排汗功能，导致身体无法有效降温。
7.检查正在服用的药物，因为有些药物会增加你的热敏感性。
8.降低跑步速度。
9.对一些跑者来说，在极端天气情况下使用跑步机跑步也不失为一个好选择。一周在室外跑2-3次足以帮助你适应热天。
结语：跑步是我们应该坚持的健身运动，相信只要大家坚持跑步了，就能明显的感受到跑步的魅力，不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，我们应该在跑步的时候让自己更高兴，也应该让跑步充满趣味性，这样才不会厌烦哦。
