此外,水的温度跟空气的温度是有一定的差别的,特别是冬泳的人,可以极大地锻炼自身的血管,使血管的耐受能力增强、强性增大,可预防心脑血管疾病。还能调节人体对温度的适应能力,提高免疫力。
可以办一张年卡,每周都去游几次,使身体得到锻炼,心情得到放松,压力得到释放。
3、爬楼梯
如今,高楼大厦遍地都是,于是就出现了方便大家的电梯。电梯的确使上、下楼的速度快了很多,极大地方便了我们的生活。但别忘了,多爬楼梯仍然是我们免费且有效的有氧运动方式,忽略了它,其实是自己的损失。
爬楼梯也可以锻炼我们的心肺功能,并使骨骼和肌肉得到相当的锻炼,使关节更加灵活。在爬楼梯时,不仅是腿部,其实腰部、臀部都在一起用力,并且比快走消耗的热量更多,更利于减肥。特别是很多人肥胖都跟长时间坐着有关,腿粗、臀部变大,不仅使身材看起来不美观,而且很难减下去。
在爬楼梯时,要注意上楼时,身体微微前倾;下楼时,身体则稍稍后仰。都要以身体能平衡为准,一定要注意安全。
还可以顺着楼梯慢慢地跑上去,或是一脚踩两三个楼梯,上了十几个台阶之后,再放慢速度,稍事休息,然后继续之前较快的速度。这样减肥的效果更好,不过到达楼上之后,可能腿部会感觉到很酸,千万不要贸然地下楼,很可能会损伤膝盖,甚至摔倒,造成更加严重的后果。
可以乘电梯下楼之后,再重新爬楼,或者等腿部得到了充分的休息之后,再爬下楼。这样就不至于因为太疲劳,使人失去了坚持的动力。
4、骑自行车
如今,人们的生活水平提高了,出门不是私家车,就是公共交通,很少有人再骑自行车了。而恰恰是这种不那么“高大上”的出行方式,正是一种很好的有氧运动。
研究表明,骑自行车对内脏的锻炼和游泳是相似的,特别是对下肢肌肉的锻炼,以及运动耐力的增强,都使得心肺功能得到了“被迫”的提升。
有氧运动的一大特点就是需要韵律性的规则运动,而骑自行车正是这样有规律并具有一定频率的运动,而且还可以消耗更多的热量,有利于减肥。
在骑自行车时,由于左右腿都在运动,这一交替的动作,使得左右大脑都得到了刺激和开发,不仅有利于上班族提高工作效率,还能预防中老年人易患上的痴呆症。
建议大家在平时出行时,只要时间不是太紧,不妨多骑骑自行车,比走路和跑步省力气,但同样能达到健身的目的,还能在可控时间内到达目的地,实在是一举两得。
结语:大家都知道运动的好处是很多的,其中,有氧运动尤其受到推崇。什么是有氧运动?以及哪些是有氧运动?它们能给身体带来哪些益处?本文已经做出了较为详细的介绍,大家都了解了吗?快走、爬楼梯、游泳、骑自行车都是简单易行的运动方式,赶紧行动起来吧。
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