错误观念三：跑步机上双手握扶手
健身房跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。
另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。
错误观念四：快速拉筋
健身房运动完成后，拉伸运动很必要。但，伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
错误观念五：不穿运动鞋
错穿鞋子保护不足。这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子?运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。
某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。
上面几个健身房问题也只是健身理论认知中的一小部分，但也是应该注意的一些健身常识，只有很好地明白了这些，才能让自己的健身运动事半功倍，成为自己想要的样子!
夏季运动的三大注意事项
很多喜欢健身的人都说夏季是一个健身的好季节，但因为夏季炎热的原因，夏季运动有一些特别的注意事项，只有注意到这些方面，才能趋益避害，让运动能彻底达到健身的效果。小面我们一起来了解一下吧!
运动要有度
夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。
因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗mansion88 app 也建议，好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟佳，而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。
项目要适宜
游泳是夏季好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合夏天的气候。
夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。她同时指出，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前好涂上防晒霜。
饮食要合理
运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上好荤素搭配，多喝白开水。
据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。
结语：健身运动是需要我们坚持不懈的，我们应该努力的为自己的健身目标奋斗，每天多练习一点，或者多了解一点关于健身房健身的知识。上文介绍了几点健身房健身的小建议，希望能对大家的的健身计划有一定的帮助。
