跳绳的好处有很多,不仅瘦身效果惊人,还能增强身体灵活性。在跳绳比赛是,基本的比赛时间是一分钟,那么如何在一分钟内跳出更多的个数呢?本文今天介绍一分钟跳绳技巧,其中还有一些跳绳注意事项。感兴趣的一起来看看吧。
我们可以通过跳绳来提高身体的协调性的,其靠的是手腕、臂膀与下肢脚踝的相互协调,掌握一定的跳绳技巧,才可以在一分钟跳绳比赛中获得更好的成绩。
一分钟跳绳技巧
1、握绳的方法
握在手柄中后端。
2、跳绳的长度
单脚踩跳绳,将绳子多的两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
3、手上技术要点
两手上臂贴近身体,手腕用力。
4、腿部技术要点
脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、熟练跳绳
为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度。
手脚不协调的跳绳训练
1)跳空绳
学生左右手各持一绳,双手同时甩,双脚并跳。
2)集体跳空绳
两个学生在场中间甩起长绳,其他的学生看着绳子双脚并跳。这种方法比单人跳空绳的效果会更好。十几个学生同时的跳起落下,很容易让学生掌握跳绳的节奏。
3)摇绳、跳跃的强化训练
让学生自己持绳,甩过头顶落地后停顿一拍,然后双脚轻跳过绳,同时双手将绳后拉。
一个能熟练跳过后,连着跳两个,然后逐个增加。这种方法针对节奏感较差的学生效果较好,但易出现摇绳动作变形的现象。所以教学时应因人而异。