下蹲时吸气,起立时呼气,拥有好的呼吸节奏能够帮助你更好的做深蹲锻炼身体,大家可以学学。这样更符合武术中所讲的以气催力,气衰则劲力不充,且难以在短的时间、短的距离之内,爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时,若能使内气贯注于攻击点上,就能够在一刹那间,由内气的急剧转动和聚集,而发出强大的震荡力与穿透力来。
女性深蹲的好处
1、增强膝盖肌肉
深蹲的姿势标准,而且膝盖没有旧伤,深蹲不但不会令膝盖受伤,还会让膝盖部位的血液循环加快,不短的强化膝盖周边的肌肉组织。
2、提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
3、防止衰老
俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。
4、提高心肺功能
深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。
5、翘臀
不少健身达人都推荐女性练习深蹲,很多女性经过长时间的深蹲训练练出翘臀,这不是夸张哦。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。
男人深蹲的好处
1、增长全身肌肉
深蹲可以有效的增长全身肌肉,对于想要练出身体肌肉的男士们来说,负重深蹲是一个不错的运动。
2、提高身体能力
深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌。
结语:通过上文的介绍,相信大家对深蹲的标准动作和深蹲技巧已经有了更多的认识,希望大家能多了解一些关于深蹲的内容哦!女性坚持做深蹲能防止衰老,锻炼臀部,男性坚持做深蹲能锻炼肌肉,效果都是非常好的哦。