很多人都知道坚持跳绳减肥效果很好,其实跳绳的好处远远不止这些,长期跳绳还有瘦身燃脂、抗老化、健脑、抒压、防病等好处哦!学会跳绳技巧才能更有效的瘦身,下面我们就来学学这些技巧,及跳绳注意事项吧!
这样跳才会瘦,你该知道的跳绳7技巧
1、跳绳不该太短或太长
选择合适长度的跳绳很重要,跳绳的长度取决于你的身高,在跳绳之前大家一定要选择合适的绳子哦!适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下,如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!
2、向前跳比向后跳简单
把绳子放在脚后面,甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。
3、不要用脚跟跳
用足弓跳,不要用脚跟,因为脚跟会拖慢你。
4、用手腕的力量,而非整只手臂
跳绳手把应该要在你身体前面,而手肘应该成90度。用手腕(多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。
5、不用抓太用力
不用抓得太紧太用力,这样才可以让手臂放松,否则你会损耗很多体力。
6、规律的跳绳节奏才是正确的
仔细听跳绳的落地声,规律的节奏才是正确的。
7、不用追求跳高
不用跳很高,只要绳子过得去你的脚就好。