30岁左右
30岁左右属于人体身段成果生长到达顶峰，也是健身锻炼的好时机，这个年龄段一定要坚持锻炼。要是男士进入30岁以后，基本忽略锻炼，就会出现枢纽关节病的先兆，诸如枢纽关节频繁出现响声。这个年岁段的男士可以恰当地做一些有助枢纽关节机动性的熬炼活动。可以在星期一、三、五举行锻炼。
1.每次5-10分钟的心血管体系锻炼，慢跑、高抬腿、游泳等。它能有效警备心脏病。
2.每次5-10分钟的伸展性活动。活动的重点是背部和腿部肌肉。
仰卧在床上，将两膝盖提拉到胸部，坚持30秒钟，规复原姿势。然后两腿分别上举，连结30秒钟，规复原姿势。
40岁以上
要是年岁已到达40岁了，人体机能正往下坡路的趋势生长，要锻炼彷佛就更难了。其实40岁以上的人，肌肉的可锻炼性已经降落了25%，锻炼的同时，还要警备肌肉萎缩。所谓中年发福，其实跟肌肉的总量有些许相干。肌肉少，那么脂肪的斲丧就少，因为身段没到达正常的消化量，肚子就容易凸涨起来。
40岁以上的男士要是不锻炼，那么身体素质会更差，这时你就会后悔自己没有坚持做运动锻炼身体了，种种老年症候都市埋伏在身段内。可以恰当地每周举行2次活动，25-30分钟左右。原地高抬腿即可，主要是锻炼心血管，有效预防高血压、心血管病等。
健身的好处有哪些
很多不喜欢健身的人都会说：“为什么要健身?只要体型中等，看起来健康就行了。”其实这只是他们的心思不在这上面而已，借口什么的谁都会找。健身与不健身的差距其实是非常大的，塑形者给大家列举一些普遍受关注的益处，让你明白健身到底能给你带来哪些超乎你想象的好处。
身体素质
健身的人跟不健身的人的身体素质绝对是要高很多的，其实这个问题并不用过多的去强调，因为一个经常运动的人的身体素质怎么差也不可能比天天吃了睡的人差，每天锻炼一小时健康生活一辈子!
整体形状
我们接触一个人的时候先关注的是哪一方面?毫无疑问是这个人的身材，因为整体的影响力总是大于局部的。进行健身训练的人他的身材一般都是比较健壮的，无论你是偏瘦还是偏胖，都可以通过健身来重新塑造自己的好身材!有了一个好身材给人留下的第一印象就是：积极、健康、阳光，有一个良好的第一印象，无论对你哪一方面都会有很大的帮助。
结语：三个年龄段不同的锻炼方法，因此，我们要想制定合理的健身计划，就一定要了解这些知识，这样才能让自己的健身更有效。坚持健身的好处有很多，并不止是为了让我们的身体更强壮，健身能给人好的印象哦!
