跳绳减肥法 坚持做到这4点可以美丽动人(2)

  第四点:每周跳绳至少3次,坚持至少6周时间

  “坚持”这两个字是很重要的,如果你想减肥成功,那么就一定要坚持不懈,否则一切都是零。你只需要每周跳绳3次,有时间,有精力可以增加跳绳的次数,然后坚持6周,你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了,腰围小了,剩下的就好办了,你懂的。

  想要跳绳减肥必须做到以上4点,要不然减肥的效果就会大打折扣!开始行动吧!

  跳绳的好处

  1.简单易行

  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  2.锻炼多种脏器

  跳绳的作用非常好,坚持跳绳能帮助我们增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,十分有效。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身mansion88 app 专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

  跳绳应注意以下事项

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

  结语:跳绳减肥并不是很难,重要的就是要坚持,上文详细的介绍了跳绳减肥法,做到这四点就能成功瘦身了。今天还为大家介绍了跳绳的好处和跳绳注意事项,希望大家能够多了解,并且能对这些跳绳知识有清晰的认识。

跳绳减肥法 跳绳注意事项 跳绳的好处 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...