3、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。
4、落地要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。
1、落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作，熟练后用力跳。
2、立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法。
跳远有什么好处
提高运动表现
跳远能够帮助我们提高运动表现，很多人对这点不是很了解，下面我们详细的介绍一下。提高运动表现是指跳远有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉跳远训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。跳远是爆发力训练的首选。
提升基础代谢率
跳远能够高效地利用我们的肌肉，尤其是股四头肌、臀部肌肉等，因此跳远对肌肉的锻炼非常有效，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长。(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉。)
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
整体协调性的提升
坚持跳远也会提升我们的身体协调性，效果非常好，大家不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
预防腰背疼痛
正确的跳远姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对立定跳远技巧与立定跳远注意事项都已经有了更多的认识，希望今天的介绍能够帮助到大家。想要通过跳远锻炼身体是需要长期坚持的，大家一定要坚持锻炼，后提醒大家在跳远的同时也要注意安全。
