爬楼梯能减肥吗 找对方法爬楼梯不伤身(2)

  爬楼梯好处

  爬楼梯好处之一:提高大携氧量

  大携氧量是衡量心血管功能的其中一个显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

  爬楼梯好处之二:降低静态心率

  除了改进心血管健康之外,通过爬楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

  爬楼梯好处之三:心率恢复速度更快

  进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率(Recoveryheartrate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

  爬楼梯好处四:消耗更多热量

  爬楼梯的运动强度很大,因此坚持爬楼梯能消耗很多能量,而爬楼梯自然也就能瘦身减肥了。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EPOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

坚持爬楼梯能消耗很多能量

  爬楼梯健身都应该注意什么

  登楼梯成为很多人选择的健身方式。但是下楼梯时,一条腿要负担平时承重的两倍,经常重复同一动作,对膝关节的压力也会增大,于是有“上楼健身,下楼伤身”的说法。那么,登楼锻炼应注意些什么呢?

  mansion88 app 认为,登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。

  这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

  特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行登楼的锻炼。

  同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

  登楼后可对膝关节进行局部按摩,平时好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬。

  结语:以上就是关于爬楼梯减肥的全部知识介绍了。如何爬楼梯能减肥健身不伤身大家知道了吗?想要将爬楼梯的好处大化,那么我们就要知道怎么爬楼梯,希望上文的介绍能帮助到大家。希望大家能坚持爬楼梯,后也要提醒大家爬楼梯时要注意安全哦!

爬楼梯注意事项 爬楼梯的好处 爬楼梯能减肥吗 
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