有氧健身操 做健身操前应该了解这些知识(2)

  3.适当的服装

  做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

  4.女性应注意以下几点

  (1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

  (2)经期做操,运动量不宜过大。

  (3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

  有氧健身操有什么好处

  有氧健身操的好处有很多,我们在健身房常常会看到有朋友在做有氧健身操,它是是健身馆里常见的一项课程,也是大家非常喜欢的一种运动。但是,你知道这项运动为什么被称为“有氧”,主要锻炼的是什么部位吗?只有在充分了解有氧健身操的功能后,才能更加有效地运用它来进行锻炼。

  有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下,能够锻炼全身的健身运动,但必须连续运动时间达到12分钟以上。不过,广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操

  这种有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间(一般大于12分钟),并且是有韵律的运动。经常进行有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量会变大,身体每部分的供氧则不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人,可以参加较长时间的高强度有氧运动,运动恢复也较快。

  有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。

  有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者的身体耐力,减少体脂含量。而综合有氧操可以大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在大心率,这样消耗脂肪的比例才会增加。

  有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

  结语:只有充分的了解关于有氧健身操的注意事项和有氧健身操的好处,我们才能更好地做有氧健身操,因此大家一定要认真的阅读文章哦。今天关于有氧健身操的相关内容就给大家介绍这么多,希望这些知识能够帮助到大家哦!

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