健身运动 哪些运动可以锻炼腰腹和腿部

  如今,越来越多的人开始健身锻炼身体了,能帮助我们锻炼的健身运动有很多,我们应该制定合理的计划,如果你想锻炼锻炼腰腹和腿部,那么就应该做能锻炼腰腹和腿部的运动,下面我们就来了解一下哪些运动可以锻炼腰腹和腿部,及科学健身知识

  哪些运动可以锻炼腰腹和腿部

  1、后踢腿动作

  趴在瑜伽垫上,双臂支在地板上,单膝也跪在地板上,抬起另一只腿,悬空的动作保持水平,并向后上方勾腿,一组动作15-25次,按照个人耐受力循序渐进。

趴在瑜伽垫上,双臂支在地板上

  2、高举腿部

  高举腿部这个动作并不是很难,而且对腿部的锻炼非常有效,如果你想拥有完美的腿型,那就应该赶快做这个动作。胸部朝上平躺在瑜伽垫上,双手抱住头动作保持平衡,接着双腿并拢高举腿部,抬腿至与身体垂直的角度即可,动作15-25次为一组。

  3、腹肌锻炼

  双臂支在瑜伽垫上,双膝并拢以瑜伽垫为支点跪在上面,小腿和双脚并拢交缠。之后支在瑜伽垫上的双臂依次变成左手掌支撑——右手掌支撑——循环回两个小臂支撑的动作进行15-25次。

  4、平衡训练

  平衡训练主要是为了锻炼腰腹部位,及自己的平衡能力,以臀部为支点坐在瑜伽垫上,然后将自己的双腿并拢并交缠,保持双脚离开瑜伽垫的姿势,平衡之后双臂水平端直双手掌扣住,接着左胳膊肘沾地面,交替右胳膊肘沾地面,要注意喔双脚始终保持离开瑜伽垫的姿势,如果觉得困难可以试着用腰腹力量保持平衡。

以臀部为支点坐在瑜伽垫上

  5、坐姿踢腿

  同样臀部在瑜伽垫上保持平衡,双臂水平端直双手掌扣住,当你掌握平衡之后,双腿由弯曲状态向前踢,后保持平衡状态3秒钟,一个动作结束,一组动作15-25个。

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