饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
春季跑步后有什么要注意的地方
1.起床后莫急于运动
刚起床的时候我们需要先缓一缓,然后再运动,有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼,其实是不对的。可是,早晨刚起来时,人体的各脏器还没有进入战备状态,难以适应大强度的运动,因此,需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些简单的家务,然后再出去晨练。
2.晨练要在日出后
很多朋友在天不亮时就已走出家门开始锻炼了,说实话,这劲头咱敬佩,可这样做确实不太可取。因为黎明前或天蒙蒙亮时,空气并不新鲜,空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后,植物才开始进行光合作用,氧气逐渐释放,空气质量才被逐渐改良。所以,运动医学mansion88 app 一般都建议太阳出来后您再去运动。
另外,早晨气温低,室内外温差悬殊,这会儿出去锻炼,容易受寒感冒,或者使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重。所以春天时,您不妨把晨练变成上午锻炼,吃过早饭后,歇一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。
3.准备活动不可忽略
运动前您一定别忘了做准备活动,活动活动腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,全身的血液循环畅快了,您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。
4.不要疲劳出大汗
春天天气变暖,大家在锻炼的时候难免会出汗,因此在春季锻炼时,不妨先做一些小运动量的活动,因为如果活动量过大,出汗过多,皮肤毛孔松弛,一旦被冷风吹到,极易导致身体着凉、感冒,或者诱发上呼吸道疾病。如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话,就说明您的运动量比较合适。
结语:上面就是小编给大家介绍的关于空腹跑步的知识,相信大家通过对文章的仔细阅读,已经知道空腹跑步是不好的了,因此,我们需要在跑步之前做好准备工作,健康跑步。希望各位都能以正确的方式进行跑步锻炼,相信很快就可以收获许多跑步的好处。