4.甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
快走的好处有哪些
快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。
头脑
促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。肺部增加大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。
背部
经常快走能让我们的背部更加健美，因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，长时间走路对脊柱有很大的作用，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
膝盖和脚
骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
骨骼
美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。
心脏与肠胃
快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担?走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。
帮助胃肠蠕动，减低食欲
快步走不但简单安全，又能健身防病，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。
结语：快走减肥并不是很难，只要根据自身情况，适当进行走路，就能很好的消耗多余的能量来减肥了。今天为大家介绍了快走的正确方法和快走的好处，希望大家能够多了解快走，培养起长期快走的好习惯，坚持快走。
