弓步，上身保持挺直，收紧腹部，身体向前倾约45度，右脚向前并踩在拉力绳上屈膝，手臂尽量往后与身体呈30度夹角，肘屈90度，呼气，双臂用力伸直拉伸拉力绳，吸气，还原到初始位置，反复10次。
②改善驼背，美胸立显
训练目标：收紧背部和胸部肌肉，拥有丰满坚挺曲线。
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着绳子，双手握紧拉力绳放在大腿外侧，呼气，双肩用力向外至肘略低于肩，吸气，还原到初始位置，反复10次。
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着绳子，将重心放在右脚，左脚离开地面，双手放在大腿前，呼气，右手用力往上拉至肘略低于肩，吸气，还原到初始位置，反复10次。
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着绳子，上臂略往外打开，屈肘，前臂垂直于地面，双手在肩膀外侧紧握拉力绳，呼气，手往上推举，肘伸直，吸气，还原到初始位置，反复5次。
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，右单腿站立并踩着绳子，左腿髋屈膝屈，脚离开地面，上臂略往外打开，屈肘，前臂垂直于地面，呼气，手往上推举，肘伸直，吸气，还原到初始位置，反复10次。
拉力绳保养方法
1.经常检查拉力绳的完好程度，提前发现安全隐患，当出现破损、裂纹请更换，使用后存放于阴暗处。
2.使用结束后用清水清洁拉力绳，不要与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。
3.使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣脱落，不要固定在尖锐物体上。
4.拉力绳的伸展长度极限为6-8倍，建议在3倍以内的范围内使用。
结语：健身减肥是需要我们坚持不懈的，上文为大家介绍了健身减肥计划，及拉力绳锻炼方法，希望大家能每天多练习一点，拉力绳锻炼方法不仅能瘦身减肥，还能美容，让你的气色更好哦。希望大家能从小编介绍的内容中学到有用的东西哦!
