篮球运动比较激烈,如果在打篮球的时候没有做好充分的准备,那么很容易发生意外,为了避免篮球运动损伤,我们在打篮球之前应该多了解有关知识。下面就跟小编一起来了解怎样在篮球运动中避免运动损伤,及篮球入门小技巧吧!
怎样在篮球运动中避免运动损伤
1、手指的戳伤
手指的戳伤主要是因为在打篮球时手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤,依程度可分五种:扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其治疗方法同其它部位的扭伤,先行冷敷,待2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
2、脚肿疼痛
脚部的运动;尤其是长久练习篮球忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由于脚部着地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。
其预防方法是将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往会很难治疗,好在病状的初期时就加以处置。
3、脚踝扭伤
打篮球时非常容易让自己的脚踝扭伤,因此在练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。
然有效之方法仍是做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。
冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
4、肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈,伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。
预防方法是在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
治疗方法如下,若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。
缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于:内出血停止之后,虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。