健身运动并不是只有好处的,如果没有正确的健身,是很容易出现危险,对自己的身体造成危害的,因此,我们需要了解健身注意事项,让自己安全健身!下面就跟小编一起来了解这些健身知识,及男人早晨锻炼要注意哪些健康陷阱。
当心健身房里的七个危险动作
健身已成为时代的一种时尚潮流,相信很多人都会选择一些健身运动来锻炼身体。一些年轻人会选择到健身房里锻炼,但是有一些健身房动作是有危险的,那么都有哪些呢?在健身过程中怎样完善自己的健身计划呢?一起来看看吧。
健身房里有很多的器材可以供人们健身,但是不正确的健身方式有可能会导致身体受到严重的伤害。下面具体介绍七种危险的健身房动作。
1、姿髋外展
本想通过这个动作塑造腿部线条,但是当你坐定就位之后,大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力,而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作,当它过于疲劳之后,就会拿临近的坐骨神经出气,可能会带来深深的痛,明显是弊大于利的。
2、仰卧起坐
我们曾经把仰卧起坐视作腹部锻炼的代名词,但确实已经不适应如今精准运动的理念。
这样做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来,反而还会因为重复的弯曲,给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。
3、胸前提哑铃
双手各握持一个哑铃,依靠上臂的力量在身体前方提起与肩膀平齐,大问题是让肩部肌肉和神经组织承受一定的压力,不仅容易酸痛,还会造成运动损伤。
4、颈后下拉
脊柱的组成结构复杂,这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织,任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险。
所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤,甚至是更严重脊椎劳损,所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。
5、手握哑铃侧倾
这是一个几乎没有任何可取之处的动作,不要对借此锻炼腰部抱有幻想,实际上受力的是脊椎周围的软组织,会带来很大的椎间盘错位风险。
6、坐姿抬腿
这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌,虽然把膝盖固定在了比较合适的位置,但脚踝就要因此负担所有的重量,伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。