剧烈运动后肌肉酸痛 如何能缓解肌肉酸痛(2)

  2、局部温热和涂擦药物

  锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

  4、做好锻炼时的准备活动和整理活动

  准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

  5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂

  可以减轻症状,促进恢复。

  其它预防方法

  充足睡眠

  睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键

  按摩

  通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

  整理运动

  剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

  温水浴

  有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。

  药物疗法

  使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素b1、b12,维生素c、e、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

  合理安排膳食

  疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素c及b1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

  结语:以上就是三九养生堂为您介绍的剧烈运动后肌肉酸痛,你们都了解了吧。这对于不明白剧烈运动后肌肉酸痛该怎么办的人来说,真的是极好的。看了上面说的胳膊肌肉酸痛怎么办以及小腿肌肉酸痛,以后一定要注意了。

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