有氧运动有哪些 这些常见的运动你知道吗

  有氧运动是大家比较常见的运动方式,随着人们对健身运动的了解,越来越多的朋友开始进行锻炼。那么有氧运动有哪些呢?怎样预防运动损伤?今天小编将为大家一一介绍这些知识哦!

  有氧运动有哪些

  有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。

  简单常见的有氧运动

  包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳、瑜珈等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车

  有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操,非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内的“燃烧”的浪费。

  有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动,所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。

  总之,节食后做有氧运动,有氧运动后节食,减肥才能奏效。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的佳方式。

有氧运动后节食,减肥才能奏效

  怎样预防运动损伤

  1、训练方法要合理

  要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如,年龄小的在训练内容上,应把全面身体训练和专项身体训练结合起来,并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点,与成年人比较起来训练时间要短些,强度、密度要小些。

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