跳绳减肥 这样跳绳可以帮你轻松瘦身

  近年来跳绳是人们深爱的减肥运动,方法简单易学,一根简单的绳子就可以进行锻炼了。跳绳的好处不仅在于瘦身减肥,还可以加快血液循环,强身健体。那么跳绳减肥的方法及跳绳注意事项都有哪些呢?一起来看看吧。

  国外的一些健身mansion88 app 表示跳绳的好处有很多,对男女老少都有一定的健身作用,是近年来格外推崇的瘦身项目。

  跳绳减肥的优点

  1.简单易行

  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  2.锻炼多种脏器

  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能

  对于哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还可以有放松情绪的积极作用,因此一定程度上的有利于女性心理健康。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身mansion88 app 莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟。

  半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

  注意事项

  虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项。

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的鞋子,避免脚踝受伤。

跳绳者应穿质地软、重量轻的鞋子

  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3.要选择软硬适中的草坪、木质的地板或者是泥土地的场地健身较好,千万不要在硬性的水泥地上跳绳,以免身体受到关节损伤,并引起头昏的症状。

  4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

  跳绳减肥的正确方法

  1、平稳,有节奏的呼吸。

  2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

  3、人体要放松,动作要协调。

  4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

  5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

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