健身注意事项 新手健身需要注意什么(2)

  健身减肥动作

  1、跪地叉腰后仰

  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

  跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。

  2、开腿举臂

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。

  两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。

两腿叉开尽量成180°

  3、侧卧抬腿

  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。

  侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  4、俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。

  趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。

  5、屈膝弓背

  瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。

  屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

  参加健身运动的时候出汗,会加速人体的新陈代谢,运动结束后都会感觉心情很舒畅,这是体内的激素水平又回归正常,锻炼后一般食欲也会增加,会更加快速的进入睡眠状态中,有益于身心健康,为什么那么人喜欢健身呢,它的魅力和功能自然不用多说。

  如何养成健身习惯

  1.目标要高,但不能高不可及

  无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

  美国运动医学院的前院说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。

  如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4~6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

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