2、旋转双臂——松肩关节
两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1~10吸气，11~20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰——练腰腹
两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次。
站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
水中健身活动所需要的装备设备
1、水中健身鞋
如果长时间进行水中健身活动，为了保护腿部和脚部的肌肉、韧带和皮肤，避免滑倒，好穿一双水中健身鞋。水中健身鞋一般由轻便的氯丁橡胶制成，鞋底柔软而有弹性，面料结实，容易凉干。
有的水中健身鞋的鞋面和后部还有专门的小环，可以与水中抗阻橡皮带连接进行抗阻跑步、游泳、踢腿等练习。
2、阻力手套
在进行上肢力量练习时，为增大对水面积，增加阻力，可以戴水中健身的阻力手套。阻力手套一般由氯丁橡胶制成，持久耐用，形状像鸭子蹼，可有效增大阻力。
3、水中练习专用浮板
这种浮板上有不同形状和大小的小孔，水流可以通过，在水中可调节阻力，增加稳定性。练习时，可以俯卧、仰卧、做或站在浮板上进行各种平衡或力量练习，也可作为打水板使用。
4、深水跑步助浮腰带
一般由硬泡沫塑料制成，在深水池中系上助浮腰带，可以体会双脚悬空，太空漫步的感觉。
5、水中健身棒
水中健身棒是由软泡沫塑料制成的，柔软，可变换形状成条形、环形或半圆形。练习者即可可以用健身棒做各种舞蹈或体操动作，也可用于在水中助浮。
对神经系统的影响
体育运动能改善中枢神经系统，特别是大脑的机能。人在水中运动，由于受到水的温度、浮力、阻力的影响，再加上体育运动的动作，对提高大脑皮层兴奋性的功效更大，使兴奋和抑制达到高度平衡，能使人更快地进入工作状态。
人体在接触冷水以后，大脑皮质和体温调节中枢立即兴奋起来，调动全身各个系统和器官，加强活动，大量产热，以便抵抗外界环境寒冷的刺激，使头脑清醒、思维敏捷。
长期锻炼下去通过神经反射和对大脑的作用，就会使大脑的指挥功能增强，并能达到防止脑细胞衰老和死亡的效果。同时，水中运动造成的“一时性适应”，也有利于提高大脑的活动效率。
人在参加水中运动时脑部血液和氧气供应不足，体内各种酶的活动增强，血糖水平提高，有利于加速疲劳的消除，使头脑清醒，思维敏捷，精神焕发。
