健身房健身计划 六步骤让你成为健身达人(2)

  第5步:洗浴更衣

  很多人在训练之后都感到身上很不舒服,黏黏的,很难受,恨不得马上就去冲一下才好,这时你千万不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

  第6步:营养餐

  一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

  增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。

  减肥者及女性健身者:也应适当补充热量。

  健身房锻炼注意事项

  1、热身

  刚到健身房,不要急于拿起器械锻炼,先热热身,让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。建议热身动作有慢跑、椭圆机运动,5-10分钟,至少要感觉后背发热再停,否则继续。手凉的人,要把手搓热。

手凉的人,要把手搓热

  2、活动关节

  具体动作,大家可在网上找找,总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok,然后简单拉伸下肌肉即可。

  3、放松性有氧运动

  在练完器械后,一定要做些放松性的有氧运动,有助于舒缓血压,比如跑步,10-15分钟即可。

  4、拉伸肌肉

  后,此处的拉伸时间要长一些,且更全面,建议每个部位保持拉伸状态30秒左右,3-5次。当感觉心跳恢复正常,也不再出汗后,就可以去洗澡。

  结语:看到这里,相信大家对健身房健身计划已经有了更多的了解,有一个适合自己的计划能够让你更好的健身哦!在健身房锻炼的时候我们也要注意一些问题,不要让自己因为健身而受伤哦!

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