学蛙泳 蛙泳技术的训练方法与手段

  蛙泳是游泳姿势的一种,是模仿青蛙游泳动作的泳姿,也是一种古老的泳姿。游泳的好处在于强身健体,美容养颜。那么对于初学者来说学蛙泳难吗?蛙泳训练方法有哪些呢?今天就向大家介绍一些基本的蛙泳常识,一起来看看吧。

  学蛙泳难吗

  蛙泳的掌握是属于易学难精的。学蛙泳的方法很简单,但是在游动的过程中阻力是很大的,那么想要游的快就比较难了,所以别人常说的蛙泳难学其实就是难学精。

  蛙泳有很多技术动作要学,腿的蹬夹动作,划水伸臂挺髋,蛙泳的这些连贯动作都不好掌握。

  其实学游泳的朋友一方面要看天赋,有人一入水便能自如地游了,有人怎么学都学不会,而且还产生了畏难情绪;另一方面得看自己的努力程度,一般是先学游的姿势,后学换气。

一般是先学游的姿势,后学换气

  蛙泳训练方法

  一、身体姿势练习

  1.滑行

  练习目的:掌握开始和结束时的身体姿势。

  练习方法:做滑行的动作,让整个身体俯卧于水面上,之后通过两手臂进行前伸的动作,记住,在学习过程中要尽量保持身体姿势的水平。

  2.身体位置练习

  练习目的:在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型。

  练习方法:两臂前伸,蹬腿,保持流线型身体姿态;在蹬腿的推进力阶段低头。

  3.抬头流线型练习

  练习目的:提高在呼吸阶段时身体保持流线型的能力,提高蹬腿的爆发力。

提高在呼吸阶段时身体保持流线型的能力

  练习方法:两臂做前伸的姿势,并且两手交叉握住,开始蹬腿,过程中要保持身体的流线型姿态。注意在蹬腿时的头部动作,即1/2低头、1/2抬头。

  二、蛙泳腿练习

  1.垂直蛙泳腿

  练习目的:加强膝关节部位的肌肉力量。

  练习方法:直立水中,两臂位于体侧,两腿用蛙泳腿交替做踩水动作。

  2.反蛙泳腿

  练习目的:掌握正确的膝部姿势。

  练习方法:仰卧在水面,两臂位于体侧或前伸夹紧,两腿做反蛙泳腿动作。

  3.扶板蛙泳腿

  练习目的:掌握正确的蛙泳蹬腿动作和节奏。

  练习方法:俯卧,两手抓住住扶板的上沿,蹬蛙泳腿;收腿时膝关节应在臀部的投影之内,脚后跟应快速的上抬收紧并更快速地蹬出;感觉蹬出的距离越长越好,要感觉水面在足背下面;蹬腿结束时,应将两脚并拢。

  4.水下流线型

  练习目的:检验蹬腿效果,掌握呼吸控制。

  练习方法:保持流线型姿势,在水下身体成俯卧姿势,做蛙泳腿;如果运动员蹬腿时过于朝下,则在蹬腿结束时会浮出水面。这是一个很好的自我检测的练习。

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