跨越式跳高 跨越式跳高动作和要点介绍(2)

  跨越式跳高的技巧

  跨越式跳高的创造者是罗伯特·柯奇(英国),他于1864年创造了这种方法,当时成绩为1.70米,当时历史好成绩1.89米,这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又称为半剪式,的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势,从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录,高纪录是1.91米。

  跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

  第一是助跑,相信很多人对助跑都不陌生,但是做好助跑却很难,跳高的助跑要求有节奏,有弹性,需要我们掌握它的技巧,后几步稍降重心,这样做的目的是为了更好的起跳。起跳点距离横杆不能太近也不能太远(有两脚左右的距离即可)。

  第二是踏跳,踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地,过渡到前脚掌,完成快速支撑踏跳。

  第三是过杆动作,跨越式跳高,摆动腿要积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时,踏跳腿跟着快速上抬过杆。

  助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。

两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬

  跨越式起跳角度是30-45度,起跳路线是直线,步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

  跨越式跳高并不是很难,非常适合中小学生锻炼,只要多加练习,就会、能很好的掌握跨越式跳高的技术了。跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30—40度的直线从侧面向横杆方向跑进的,起跳点离横杆距离为60~80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。一般助跑为6~8步。

  跨越式助跑丈量方法有两种

  一是“反复丈量法”。也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进,数到想跑的步数后,反复跑进数次,直到准确为止。当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。

  另一种方法是“走步丈量法”——走的步数二跑的步数x2-2,例:如果跑8步,则走8x2-2=14步。从起跳点开始用自己的自然步走14步,走步丈量法适用于大多数人,考虑到个体差异,应根据自己情况进行调整。

  结语:通过上文的介绍,相信大家对跨越式跳高已经有了更多的了解。跨越式跳高并不难,重要的是我们需要了解跨越式跳高动作方法及要点,多加练习,掌握跳高技巧,小编希望今天的介绍能帮助到大家哦!

跨越式跳高 跨越式跳高动作要领 跳高技巧 
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