正确做法
踩踏时两腿左右晃动根源还是腿部肌肉力量不足,所以加强大腿肌肉的力量才能使蹬踏动作更加稳定,平时多做一些腿部的力量训练,如负重深蹲、跑步等。
6、骑行强度过大
任何零件用久了都会有磨损,器官也一样,每天我们行走对膝关节都会有一定的磨损,这是很正常的,骑行那就更不在话下。
而一般性磨损我们在休息时或者睡觉时,膝关节内部会分泌一种类似润滑剂的液体会自己修复膝关节,这是人体自我修复系统的作用,但磨损的太严重,人体的自我修复系统跟不上磨损的速度,自然会出问题。
正确做法
骑车应适量,要避免长时间或者不间断骑行,并时常保持膝关节的休息时间。如果是为了骑自行车锻炼,少要骑5公里以上。但是,不要超过10公里,以免造成运动损伤。
7、长时间雨中骑行
下雨天骑车,对膝盖绝对是一次摧残,任何膝关节也抵挡不住雨淋风吹,因为膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭。
正确做法
要尽量减少雨中骑车的机会,就算要雨中骑行,时间不宜过长,不能超过半小时。还有,雨中骑行请先将膝关节保护好。
骑自行车膝盖疼如何恢复
1、严重的要到医院检查
骑自行车后出现较严重的膝盖疼情况要到医院检查,确认是否由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。
长时间骑车爬坡,容易造成膝关节中的软骨负重过大而受损。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人,好减少骑车时爬坡。
2、做静蹲有助膝盖恢复
由于静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大,而大量的关节液能够给膝盖起到润滑,营养和修复的作用。所以,骑自行车或做其他运动后出现膝盖疼的情况不妨练练静蹲。
即上身挺直抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好,脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。
体重平均分配在两条腿上,缓慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度,然后逐渐把脚向前移动,这时候低头看一下,膝盖和脚尖正好在一条直线上,换句话说,就是从上往下看,膝盖正好挡住脚尖。
3、热敷受损膝关节
热敷可以促进局部血液循环,有利于淤血吸收、炎症消散。所以,膝盖疼的时候可以用一块热毛巾敷在受损的膝关节处。注意热敷可用热水袋或热毛巾,但温度不宜高于60°C,以人体能忍受为限度,以免出现烫伤。