骑自行车是一项简单、方便的健身运动，不仅环保，而且还可以起到一定的健身作用。很多时候我们的身体会出现骑自行车膝盖疼的现象，那么导致这一现象的原因是什么呢?今天就为大家详细的解答，其中还包括了骑车装备的介绍。
骑自行车本是一个可以强身健体的运动项目，可是却导致了身体受到伤害，那么出现骑自行车膝盖疼的原因无非是以下几种状况。
1、座垫太高或太低
自行车的座垫不能太低，否则会引起膝盖内侧痛，还有骑行中腿也无法正常舒展，局部上有些肌肉用不到力，而有些地方却持续地高强度施力，容易造成疲劳和损伤，也骑不快。
再有，座垫太高也是不对的，否则可能引起膝盖外侧痛，尤其是膝关节高频率地反复锁紧也会造成运动损伤。
正确做法
一般来说座垫的高度以跨下长度乘0.88即可。注意这个跨下长度是穿鞋后测量的，也可以把踏板放在低处，坐在座垫上，用脚根踩踏板腿正好伸直，脚掌踩踏板膝关节要有一定弯曲，那么这个高度就算是合适的了。
2、骑行踏频过高
骑自行车过程中若踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼，压痛点在膝盖骨上。
正确做法
踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数，踏频的合理范围要视情况而定。通常情况下，业余性质的长距离骑行，保持在85-95的踏频相对耐久性较好，不太容易产生体能下降。
平路90-100是较好的踏频，爬长坡一般则70-80。刚练习时掌握不好频率的话，建议买个踏频码表。
3、骑行姿势不合理
很多人骑自行车出现膝盖疼的情况，都是因为骑车姿势的不合理。类似踩踏板时腿过于的弯曲和用力等，这种情况是很容易造成膝关节损伤的，我们在运动时要尽量避免出现，尤其是要避免外8字或内8字的骑行姿势。
正确做法
正确的骑行姿势应该是放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有大的灵活度，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。
4、膝关节力量不够强
有些人骑车膝盖疼还可能是因为自身膝关节力量不强导致的，膝关节力量不够若此时运动量超过其负荷自然会造成膝盖疼。
正确做法
初学者好一周骑行2-3次，运动强度不要太大，运动量突然放大对膝盖损伤很大，跟不上教练的节奏没有关系，先把健身基础打好就可以了，包括你的小腿力量等。
特别是健身房的动感单车对运动量要求更大，动感单车不适合每天40分钟以上的运动量，很多健身房的教练膝盖就是踩动感单车过量废掉的。建议隔天练，并降低每次运动时间。
5、腿部肌肉力量不足
骑自行车蹬踏时若腿部肌肉力量不足就会导致两腿左右晃动，从而使膝关节磨损。所以，骑车时要注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。
