跳绳是一项非常有效的有氧运动之一,跳绳的好处除了拥有其他运动的一般好处外,还有更多的独特优点。每半小时的练习就可以消耗人体热量400卡。那么今天就对跳绳的注意事项及跳绳技巧等方面进行讲解,感兴趣的一起来看看吧。
跳绳对于人体的心肺系统等各种脏器、协调性、减肥等都有很大的帮助,是一项老少皆宜的运动。下面就和小编一起来学习一些跳绳技巧吧。
跳绳运动的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外,跳绳所需的地方也不大,无需租借特别场地,而且参与人数不限,可单独一人或多人进行。
除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。
一、跳绳技巧
向两侧挥动跳绳
两脚并拢跳过绳子之后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子回到身体前方时,双脚再以并拢的姿势跳过去。然后换另一条腿重复以上的动作。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
二、跳绳时应注意的事项
选择适当的场地
灰尘多或者是凹凸不平的水泥地都应当避免选择,好的选择就是铺木板的室内体育馆或者具有弹性的PU场地,这样才能降低跳绳对膝盖关节的伤害。
穿着适当的服装
跳绳时,好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。
充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
正确的跳绳方法
1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。