爬楼梯裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。
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现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌(上肢和下肢都参加)参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整心血管系统功能或代谢系统的反应，这样的运动每周三次以上，才可能对心、肺及运动系统有效。
贴心小贴士
以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上到高层。
另外，楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来的事件，屡有发生。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。
1、减少大腿赘肉，一次上两阶效果更好
坚持一段时间，你会发现大腿紧致了，腿型变好了，辣裤可以随便穿了。
2、 翘臀，你懂的
身体的那个部位运动越多，肌肉越发达，赘肉越少，同上一条，一次两阶效果更好。
3、 提高新陈代谢
爬楼梯是耗能强度较大的运动之一，早上上班爬一趟，一整天的代谢率都能上一个层次。
4、增强体能，增强心肺功能
刚开始会觉得累，坚持三周后，会感觉很轻松，一口气上8楼不带喘气。
5、 利于钙质更好的吸收
除了钙和维生素D之外，外界压力对骨骼的刺激也是强健骨骼的必要因素之一。
6、避免在高峰期和别人挤电梯
拥挤闷热的电梯、各种早饭交织的口气、尴尬压抑的氛围，你一定很熟悉吧。
7、利于顺产
在孕中晚期，在确保安全的情况下，每天爬爬楼梯，对顺产很有帮助，而且产后身材恢复也会很快。
