跳高技巧 怎样正确做到背越式跳高

  跳高是一种体育运动项目,多是以比赛的形式展现在人们眼前,如果你参加过学校,或社区的运动会,相信你对跳高也不会很陌生了,想要成功跳高,就要学习跳高技巧。本文将为大家介绍背越式跳高技巧,及跳高的好处跳高注意事项,一起来看看。

  跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目,是人类不屈不挠,勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动,因为每次比赛,运动员在跳过一个高度以后,还要向新的高度挑战,直到后跳不过去为止。

  跳高在世界各地流行很广,在中国也有很多朋友喜欢,跳高也是少年儿童喜欢的一种体育运动,甚至有些中老年人也开始尝试跳高了。跳高姿势有很多,有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等,流行的是背越式。人体通过助跑、起跳,以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的跳高方法叫背越式跳高。

跳高姿势有很多,有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等

  背越式跳高技巧有哪些

  1、背越式跳高的助跑和起跳要准备充分,两者之间要结合好,相互协调才能更好的跳高,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,一定要记住这一点,千万不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

  2、提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

  3、空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。

  4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃

  5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

  6、协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

  7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习。

  8、助跑步数为8—12步,前段跑直线,后段跑弧线,用离横杆较远的腿起跳。

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